时间：2025-03-13 04:19:17 来源：无妄雨晴网

我们都知道晒太阳对身体好，晒太阳尤其在寒冷的大好道北冬天 ，晒晒太阳还能让身体暖和起来 ，晒太非常舒服。阳的影法但对于早出晚归的则知上班族，大多时候只能隔着玻璃窗和阳光亲密接触
。青网那么 ，北青隔着玻璃晒太阳有用吗 ？经常晒太阳和从不晒太阳的晒太阳人，身体又有什么区别呢？经常晒太阳VS从不晒太阳身体发生5大改变
！大好道北1延长寿命世卫组织发布的晒太一项调查显示 ，南北半球死亡率最低的阳的影法时间段都是夏天，而赤道地区的则知死亡率相对平稳
。研究人员认为，青网这或与阳光充足与否有一定关系
。北青一项针对440万名0~100岁丹麦人长达26年的晒太阳研究显示也表达了类似的观点：多晒太阳可以让寿命得到延长 。即便是过度暴晒诱发皮肤癌的人群
，平均寿命也比普通人增加了6岁 。2预防老年痴呆紫外线是人体维生素D的主要来源 ，长期不见阳光，易造成维D缺乏。而研究发现，补充维D有助于防治痴呆：今年1月 ，加拿大卡尔加里大学 、英国埃克塞特大学的研究人员，通过对近1.3万人的10年随访证实，经常补充维生素D，痴呆风险下降40%，且对女性帮助更大！研究人员还表示  ，在认知能力衰退前，尽早补充维D可能更有益。3晒太阳可以改善睡眠质量光照和维生素D的合成与调节睡眠的内分泌系统有关 。适当的日光浴可以调整我们的生物钟，帮助我们更好地入睡和醒来 。此外 ，晒太阳还可以提高褪黑素的水平
，褪黑素是一种调节睡眠周期的激素
，有助于提高睡眠质量
。4晒太阳有助于预防近视近视是一种常见的视力问题，尤其在年轻人中较为普遍
。研究表明 ，户外活动和接触自然光线可以降低近视的发生率 。这是因为户外环境中的远距离视觉刺激和光照条件可以促进眼球发育和调节功能，从而减少近视的发生 。5晒太阳可以促进新陈代谢当我们暴露在阳光下时，紫外线会刺激我们的皮肤，从而激活维生素D的合成。维生素D是一种重要的营养物质，它可以促进钙的吸收和利用，维持骨骼的健康
。此外 ，维生素D还参与调节免疫系统和神经系统的功能 ，对于维持身体的正常功能至关重要。晒太阳有个「影子法则」就像硬币有两面一样 ，阳光暴露可能会增加皮肤癌风险，但也可以收获以上好处。那么 ，怎么晒太阳安全  、有效 、获益大？何时晒简单来说，冬季紫外线强度较弱 ，可选择在中午晒；夏季紫外线强烈 ，就要选在早晚。推荐一个“影子法则”若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点 ，看影子长度是个不错的方法：▶当你的影子是身高的2倍 ，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护 
，好好晒一晒；▶当影子在1~2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；▶当影子短于身高
，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；▶若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。晒多久多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需；儿童短些
，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内
。在高海拔和长期缺氧环境下生活的人，由于缺氧会加剧骨量丢失 ，需延长日晒至每天30~60分钟，不过要做好防晒工作。在哪晒晒太阳的最佳地点当然是户外。但如果非要改在室内晒太阳，是否可行？有研究表明 ，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50% ，若距窗口4米，仅有室外的2% 。所以 ，如果不得不在室内晒太阳
，应打开窗子
，让皮肤直接与阳光接触。怎么晒一般而言 ，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢 ，上肢皮肤的敏感性高于下肢 。所以 ，“夏天短裤 、短袖
，冬天露出手”就是不错的选择 。晒后可以多吃果蔬
，蔬果中含有丰富的维生素C ，有助抑制黑色素生成，防止晒斑。总之 ，多晒太阳，不仅能给身体带来显而易见的改变，更代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式 ，这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用。据约见名医举报/反馈

上一篇：森林狼球探也来了，杨瀚森有多猛？数据不会骗人，教练评价很到位
下一篇：每人50万美元到手！湖人夺NBA第一届季中锦标赛冠军，官博连发16个“湖人总冠军”庆祝，王猛：MVP我选詹姆斯被禁五年的国产片，真敢拍！

• ·原创 伤病报告！确定了，无限期休战，被队友砸伤，独行侠真倒霉啊
• ·中超控股过往违披处罚仍在时效内，股民仍可主张赔偿
• ·王楠大发雷霆！7岁女儿犯错被妈妈揍，直接上脚踢，富豪爸爸心疼曝奥运冠军涉嫌贪腐被带走调查，疑比李铁问题大，邓亚萍深夜回应
• ·体重280斤伙计被殴打拒不还手：因无畏被认定为互殴
• ·重庆交通重点项目建设热火朝天冲刺年度目标任务37年前，那个出生时14.5斤的“巨婴”，现在长大后成啥样了？
• ·原创 独行侠补强小德里克-琼斯：1年全额保障合同辅助欧文东契奇
• ·西甲联赛即将揭幕，2023/24赛季焕新归来刘嘉玲彻底崩溃！当年绑架照片遭泄露，结婚17年无子真相大白！
• ·更年期姑娘养生之道 更年期女性若何养生？
• ·专访NBA球探凯文· 康奈利：称杨瀚森为“CBA约基奇”是不公平的青瞳视角2023-12-10 18:55青瞳视角2023-12-10 18:55
• ·清洁工躺车库通道昼寝被碾身亡，涉事司机无罪后获国家抵偿
• ·马刺队史数据纪录，与邓肯相关的有多少?勇士好消息，20+10悍将或重返金州！库里再创纪录，保罗带来改变
• ·大事不好！新赛季一触即发，皇马却遭致命暴击，多线作战蒙上阴影巴西人到底有多开放？连荷兰都甘拜下风！
• ·体坛联播｜张雨霏覃海洋全锦赛夺金，孙兴慜一射两传闪耀英超
• ·皇家马德里希望今年夏天抢购曼联偶像大卫·德赫亚
• ·不去拜仁！曝沃克违心同曼城续约 瓜帅曾经请他用饭
• ·库明加与小佩顿将退出克劳福德停办的半职